Maitsev ja kasulik chia puding / Delicious and good chia pudding

Ostsin üks päev minagi neid kiidetud chia seemneid ning tegin nedest ühe maitsva pudingu:

• umbes tassi täis külmutaud marju (maasikad ja mustikad)
• 2spl. chia seemneid
• banaan
• kaunistuseks melissi lehti

Marjad ning banaan saumikserdada ning seemned lisada u. tunniks ajaks sinna paisuma. Serveeri ja kaunista. Mina kasutasin külmutatud melissija see sobib sellele pudingule imehästi juurde. 

Väga maitsev, viimasel ajal pea igapäevane söök! 

Chia seemned sisaldavad:

6 x rohkem kaltsiumi kui piim

15 x rohkem magneesiumi kui brokkoli

3x rohkem antioksüdante kui mustikad

3x rohkem rauda kui spinat

2x rohkem kaaliumi kui banaan

Rohkem kiudaineid kui linaseemned

Rohkem valku kui oad, soja või herned

Recepies:

•  about 1 cup berries ( blueberries and strawberries)
• banana
• 2tbs chia seeds
• lemon balm leavs for deck

Hand blender banana and berries. Add seeds and let them swell there about an hour. Decorate with lemon balm leeves.

Enjoy! Chia seeds are perfect superfood.